Принятие

Психолог в Старом Осколе

Принятие, прощение и любовь, вместо ненависти, обиды и агрессии…

Одна из самых крутых техник, настоящая жемчужина… Услышана у Александра Лузгина и Ольги Кутузовой (психологи, тренеры, ведущие Психологию Бизнеса в проекте Андрея Парабеллума). Привожу технику принятия в своём понимании.

Непринятие ситуации, которая с нами происходит похоже на раскачивание маятника – на отталкивание от себя маятника тратится энергия, вроде бы происходит облегчение, успокоение, но груз летит обратно и ударяет с большей силой. Чем больше не принимаем, отталкиваем от себя, тем с большей силой маятник возвращается обратно. Многие гуманистические направления психологии, религия указывает на необходимость принятия, прощения, но как это сделать и почему я этого не делаю?

Почему не получается принять ситуацию? Потому, что она нам не принадлежит… Мы не в праве управлять чужим. Стечение обстоятельств, действия других людей, существующее положение вещей – всё это вне нашего влияния. Где же мы можем работать? В себе – это единственное что нам принадлежит, ведь муж может уйти, родители умереть, ребёнок опериться и заживёт самостоятельной жизнью, работу можно поменять, а вещи… Вещи – это всего лишь вещи. Мы можем принять свои мысли, чувства и телесные ощущения.

Техника

Осознается, формулируется не принимаемая идея.

  1. Принятие мысли. Кладём руку (пальцы, или ладонь) на лоб и произносим «Я думаю, что (здесь формулировка проблемы), и я принимаю эту мысль, просто по тому, что она есть». Наблюдаем за своими мыслями. Можно ещё раз произнести фразу принятия мысли. Как правило хватает 1-2 раз и мысль принимается.
  2. Принятие чувства. Кладём руку (пальцы, или ладонь) на грудь и произносим «Я чувствую (здесь описание чувства, эмоции), и я принимаю эти чувства, просто по тому, что они есть». Наблюдаем за своими чувствами. Можно ещё раз произнести фразу принятия чувств. Как правило хватает 1-2 раз и чувства принимаются.
  3. Принятие ощущений. Кладём руку (пальцы, или ладонь) на живот и произносим «Я ощущаю (здесь описание телесного ощущения), и я принимаю эти ощущения просто по тому, что они есть». Наблюдаем за своими ощущениями. Можно ещё раз произнести фразу принятия ощущений. Как правило хватает 1-2 раз и ощущения принимаются.

Пример

— Я думаю, что со мной несправедливо поступил начальник, и я принимаю эту мысль, просто потому, что она есть.

— Я чувствую по этому поводу досаду, негодование, обиду, и я принимаю эти чувства просто потому, что они есть.

— Я ощущаю напряжение в лице, сжатие челюстей, напряжение в шее, в плечах, скованность во всём теле, и я принимаю эти ощущения, просто потому, что они есть.

Если техника Принятия Вам понравилась — не держите в себе, поделитесь с друзьями, нажав кнопки своих соцсетей. Это может кому то здорово помочь.

Арсений Гуричев