Архив рубрики: Психотехники

Создаём мечту

Психолог в Старом Осколе

Фото: Jean-Marie Grange

Почему мечты не сбываются? Причин много… Представляете, если бы всё что появляется у вас в голове реализовалось? В нейросети стоит своеобразный предохранитель, который не даёт сбываться всякой мечте по вашему желанию. Часто и мечта то не сформулирована, — «я точно знаю, чего не хочу, но не могу сказать, чего хочу».

Если же вы точно знаете, чего хотите, то помочь этому сбыться может технология эффективного мечтания (привожу по Ковалёву С.В.). Технология основана на нейрофизиологии, а не на эзотерике, так что любители фильма «Секрет», простите…

Картинка

Мыслите ли вы словами, звуками, ощущениями или зрительными образами? Если вы вспоминаете свой отпуск, то вы вспоминаете как выглядело море, или запах моря? Скорее всего вы мыслите, в основном, визуальными образами – картинками. Поэтому цель, мечту следует формировать в виде картинки.

Картинка – это уже что-то, имеющее параметры: размеры, цвет, чёткость, яркость, глубину резкости, наличие, или отсутствие рамки, параметры рамки и так далее. Тусклая чёрно-белая картинка, плоская, маленькая, мутная не кажется притягательной. Если картинка яркая, сочная, трёхмерная, детальная, «вкусная», то она становиться более заманчивой.

Горизонт

Глаза связаны с головным мозгом, они развивались во время эмбрионального развития из головного мозга, соответственно имеется связь глаз с мозгом. Глазодвигательные мышцы, нервы, «видеокарта» — центр зрения – всё это находятся в черепе.

Взор опускается вниз в неприятной ситуации стыда, горечи, ощущения утраты. В нейтральности уровень взора нейтральный – ориентирован на горизонт. Взор стремиться вверх в радости, воодушевлении, мечтаниях. На этом принципе основано размещение вверху рекламных постеров, памятников, фресок. Магазин, концертный зал, церковь и музей одинаково используют ретикулярную формацию для своих целей. Мечтая, ориентируем взор вверх над уровнем горизонта.

Незавершенность

Мы стремимся закончить процесс, или заполнить форму, незавершенность не оставляет нас в покое. Этот принцип используется в журнальных публикациях: «продолжение следует», в телесериалах: титры начинаются в тот момент, когда разрешение ситуации вот-вот произойдёт, в общении и отношениях: «сегодня уже поздно, а вот завтра…». Использование визуализации мечты от третьего лица делает её незавершенной – вот он Я, но меня там нет. Тогда, нейросеть стремиться завершить образ, притянуть действительность. Визуализация от первого лица, наоборот, делает образ завершённым, так как будто все уже произошло и делать ничего не надо.

Время

В течении дня мозг в основном находится в состоянии высокой активности, в бета-ритме, в состоянии контроля. Для мечтаний такое состояние не подходит, слишком много контроля. Можно воспользоваться временем, когда мозг переходит ко сну, но ещё не спит – в щель между явью и сном. В это время и достаём картинку цели, которая уже подготовлена в соответствии с обсуждаемыми требованиями.

Итак

Цель в виде картинки, расположенной выше уровня горизонта, большой, яркой, детальной, на которой изображены Вы «со стороны». Мечтаем перед сном в несколько изменённом состоянии сознания.

Если описание технологии мечтания Вам понравилось — не держите в себе, поделитесь с друзьями, нажав кнопки соцсетей. Это может кому то здорово помочь.

Арсений Гуричев

Принятие

Психолог в Старом Осколе

Принятие, прощение и любовь, вместо ненависти, обиды и агрессии…

Одна из самых крутых техник, настоящая жемчужина… Услышана у Александра Лузгина и Ольги Кутузовой (психологи, тренеры, ведущие Психологию Бизнеса в проекте Андрея Парабеллума). Привожу технику принятия в своём понимании.

Непринятие ситуации, которая с нами происходит похоже на раскачивание маятника – на отталкивание от себя маятника тратится энергия, вроде бы происходит облегчение, успокоение, но груз летит обратно и ударяет с большей силой. Чем больше не принимаем, отталкиваем от себя, тем с большей силой маятник возвращается обратно. Многие гуманистические направления психологии, религия указывает на необходимость принятия, прощения, но как это сделать и почему я этого не делаю?

Почему не получается принять ситуацию? Потому, что она нам не принадлежит… Мы не в праве управлять чужим. Стечение обстоятельств, действия других людей, существующее положение вещей – всё это вне нашего влияния. Где же мы можем работать? В себе – это единственное что нам принадлежит, ведь муж может уйти, родители умереть, ребёнок опериться и заживёт самостоятельной жизнью, работу можно поменять, а вещи… Вещи – это всего лишь вещи. Мы можем принять свои мысли, чувства и телесные ощущения.

Техника

Осознается, формулируется не принимаемая идея.

  1. Принятие мысли. Кладём руку (пальцы, или ладонь) на лоб и произносим «Я думаю, что (здесь формулировка проблемы), и я принимаю эту мысль, просто по тому, что она есть». Наблюдаем за своими мыслями. Можно ещё раз произнести фразу принятия мысли. Как правило хватает 1-2 раз и мысль принимается.
  2. Принятие чувства. Кладём руку (пальцы, или ладонь) на грудь и произносим «Я чувствую (здесь описание чувства, эмоции), и я принимаю эти чувства, просто по тому, что они есть». Наблюдаем за своими чувствами. Можно ещё раз произнести фразу принятия чувств. Как правило хватает 1-2 раз и чувства принимаются.
  3. Принятие ощущений. Кладём руку (пальцы, или ладонь) на живот и произносим «Я ощущаю (здесь описание телесного ощущения), и я принимаю эти ощущения просто по тому, что они есть». Наблюдаем за своими ощущениями. Можно ещё раз произнести фразу принятия ощущений. Как правило хватает 1-2 раз и ощущения принимаются.

Пример

— Я думаю, что со мной несправедливо поступил начальник, и я принимаю эту мысль, просто потому, что она есть.

— Я чувствую по этому поводу досаду, негодование, обиду, и я принимаю эти чувства просто потому, что они есть.

— Я ощущаю напряжение в лице, сжатие челюстей, напряжение в шее, в плечах, скованность во всём теле, и я принимаю эти ощущения, просто потому, что они есть.

Если техника Принятия Вам понравилась — не держите в себе, поделитесь с друзьями, нажав кнопки своих соцсетей. Это может кому то здорово помочь.

Арсений Гуричев

Треугольник Карпмана

Треугольник Карпмана

Треугольник Карпмана (Karpman drama triangle, Треугольник Судьбы) может помочь не войти в социальные невротические роли, не стать жертвой. Впервые описан Стивеном Карпманом на базе идей Эрика Берна в 1968 году в статье «Fairy Tales and Script Drama Analysis». Треугольник описывает коммуникативную схему трёх участников, трёх ролей: Преследователь (Гонитель), Жертва и Избавитель (Спаситель). Рассмотрим на примерах.

Тёща и Миша

Светлана Николаевна (Спаситель) приезжает в Вс в 8 утра «помочь» молодым по дому – избавить их от бытовых сложностей. Зять, Миша, не доволен: хотел поспать, побыть дома наедине с женой, на утро вообще не планировал никаких уборок. Недовольство высказано тёще, и она обижается «я только хотела помочь…» (Жертва). Обида доходит до определённого предела и вытаскивает из памяти прошлые случаи «несправедливого» отношения зятя к ней. «Да ты как смеешь мне делать замечания? Это я вам купила квартиру! Да, если бы не я…» (Преследователь). Далее идут ответы Миши (Преследователь) про личность Светланы Николаевны (Жертва). Жена — Маша (Избавитель), вступается за маму. Миша переходит в оценку обеих женщин: Светланы Николаевны и Маши (Жертвы), они (Преследователи) нападают на Мишу (Жертва).

Все мы лохи

Николай (Жертва) — офисный сотрудник приходит на работу и жалуется на то, как его обманули в банке. Коллеги (Преследователи) с воодушевлением подхватывают его рассказ, который постепенно переходит в рассказ «Коля – лох, вообще» (Жертва). Не желая мириться с такой ролью, он огрызается (Преследователь). Нарастает конфликт. Аргументы иссякают, но тут появляется Руслан (Избавитель): «Ну, что вы ребята, все мы лохи». Коллектив (Преследователи) не согласен с таким утверждением и нападает на Руслана (Жертва).

Бабушка в трёх ипостасях

Анна Павловна, которая редко видится с внуком — Петей, выясняет перед Днём рождения потребности Пети. Внук, ради вежливости, поддерживает разговор с бабушкой.  С чего-то она решает, что Пете нужна гитара, а родители её не покупают. Анна Павловна (Избавитель) собирает значительную сумму денег и покупает внуку инструмент, который ему не нужен. Через некоторое время бабушка понимает, что гитара Пете не нужна. Реакция бабушки – уход в обиду (Жертва), сменяющуюся агрессией (Преследователь).

Торговец абрикосами Магомед

Юля (Жертва) рассказывая в группе студентов, как её «достал» своим вниманием один молодой человек – торговец абрикосами Магомед (Преследователь). Одногруппник Саша (Спаситель) решает избавить Юлю от домогательств Магомеда. Он приходит к Магомеду с разбирательствами, развязывается драка, оба (Жертвы) получают повреждения. Юля (Преследователь) высказывает Саше (Жертва) своё недовольство – оказывается, внимание Магомеда было очень важным для Юли.

Сынок-паразит

Мама Наташа (Преследователь) говорит сыну: «Убери игрушки!». Папа Федя (Избавитель) вступается за сына: «Петя устал, он весь день был в школе». Петя (Жертва) пожинает плоды, лежит на диване и играет на IPad. Наташа начинает убираться сама, охает-ахает (Жертва), Феде стыдно за то, что сын-паразит и он делает ему замечание (Преследователь). Пете всё равно, он продолжает играть. Папа делает ему жёсткое замечание, мальчик плачет (Жертва). Наташа заступается за сына (Избавитель) и обвиняет мужа в излишней жёсткости (Преследователь), Федя оправдывается (Жертва).

Коварство треугольника Судьбы

Все эти состояния нересурсны, сопровождаются дискомфортом, влияют на физическое здоровье, не развивают. Мы не можем выйти из треугольника, пока мы не признаем, что мы в нем находимся. Осознание роли Преследователя, Жертвы, или Избавителя позволяет не входить в треугольник, или выйти из него как можно раньше.

Если описание Треугольника Карпмана Вам понравилось — не держите в себе, поделитесь с друзьями, нажав кнопки своих соцсетей. Это может кому то здорово помочь.

Арсений Гуричев

Ошибочка

Часто мы корим, осуждаем и не принимаем себя после совершённых ошибок. Основные эффекты ошибок это осуждение себя, непризнание ошибки, бессилие и безволие «ну, теперь всё…».

Как в анекдоте про партизан: партизаны сидят в кустах, остался один патрон, «ну всё, конец» подумал один боец. «А ты заляг в кусты» подсказал внутренний голос. Партизан спрятался, затаился в кустах, фашисты прошли, не заметив. «Теперь вставай, и стреляй последнему фашисту в голову!» — подсказал внутренний голос.  Партизан встает во весь рост и стреляет немцу в затылок. «Ну, всё, теперь точно конец» — сказал внутренний голос.

Не купил вовремя доллары, или наоборот купил ненужную вещь, вышел не на той остановке, забыл позвонить, съел не ту таблетку, вышла не за того замуж – нет, здесь, конечно требуется не «Ошибочка», а что-нибудь по серьезнее. Данная техника лучше подходит для срочной работы с небольшими ошибками. Делать технику надо легко, не серьёзно.

Техника работы с ошибками от Н. И. Козлова «Ошибочка»

После осознания, что совершили ошибку предлагается:

  1. Встать самым нелепым, глупым образом, развести руки в стороны и сказать «Ошибочка». Это признание ошибки, да, ошибка произошла. Признание ошибки, принятие ситуации нейтрализует её.
  2. Обнять себя за плечи, погладить, произнося «Я хороший». Это принятие себя, не осуждение. Этот шаг позволяет не разъедать себя критикой, самоедством.
  3. Указывающий, направляющий жест в стиле В.Л. Ленина «Работать!». Этот шаг направляет на изменения, на исправление ошибки, не даёт опустить руки.

Можно потренироваться на досуге, отработать прошлые мелкие ошибки, посмотреть на более крупные. Довести до навыка и применять в жизни.

Видео с «Ошибочкой» здесь

Если техника «Ошибочка» понравилась — не держите в себе, поделитесь с друзьями, нажав кнопки своих соцсетей. Это может кому то здорово помочь.

Арсений Гуричев